గెలుపు ఓటమి

 ఆటలో గెలుపు ఓటమి అనేది ముఖ్యం కాదు

ఒక పరిణితిచెందిన క్రీడాకారుడికి

గెలుపునుండి ఏమి నేర్చుకున్నావు

ఏటమి ఏమి నేర్పింది అనేది ముఖ్యం

ఆడిన ప్రతీసారీ ఏదోకటి నేర్చుకోక పోతే ఆడటం అనవసరం

చచ్చిన చేపతో సమానం 

మైలురాళ్ళు

ఈ టపా 2013 సెప్టెంబరు 10 న రాశాను.
ఆనాటికి నా నడక యజ్ఞం వెయ్యి మైళ్ళు చేరుకుంది.

అదొక గర్వించతగ్గ మైలురాయిలా అనిపించింది.

ఆశ్చర్యంగా కాలం తన బాటలో తాను తనమానానతాను నడిచిపోయింది. ఒక్క నిమిషం కాల ప్రవాహంలో ఊపిరి తీసుకోటానికి ఆగి వెనక్కి చూస్కుంటే ఎన్నో నడకానుభూతులు.

నడకలో గొప్పతనం ఏంటంటే, నడిచినంతసేపు నీతో నువ్వు నీకై నువ్వు నీలో నువ్వు మాట్టాడుకోవచ్చు చూసుకోవచ్చు రమించుకోవచ్చు

అడిగేవాడుడండు
ఆక్షేపించేవాడుండడు
వేలెత్తి చూపేవాడుండడు

ప్రకృతిలో ప్రకృతితో మమేకం అయి
ప్రతీ చెట్టుని
ప్రతీ పుట్టనీ
గట్టుని
కయ్యల్ని
గడ్డి పరకల్ని
అనుభవిస్తూ
కొండకచో కలలు కంటూ

వెయ్యిమైళ్ళ నడక పక్కన పెడితే మధురాంతకం రాజారాం గారి కథ ఒకటి జ్ఞాపకానికొచ్చింది. ఆ కథని మా మోర్జంపాడులో పనిచేసిన తంతితపాలా బంట్రోతుకి అన్వయిస్తే రోజుకి ఎన్ని మైళ్ళు నడిచుంటాడో సదరు బంట్రోతు. అలా ఎన్ని సంవత్సరాలు పని చేసుంటాడో.

చేతికి పెట్టుకునే పెడోమిటరు లేక చేతికి తగిలించుకునే అలాంకారాలు (wearable) వచ్చాక రోజుకి 10000 అడుగులు అనే లెక్క నిజంగానే ఓ కర్త్వయంలా అయి కూర్చుంది చాలా మందికి నాతోబాటుగా. మా అమ్మకీ ఒక fitbit కొనిచ్చాను. రోజుకి 10000 అడుగులు వేస్తున్నారా అంటుంది అమ్మ.

2013 సెప్టెంబరు 10 న 1000 మైళ్ళు అనే మైలురాయి.
ఈరోఝు నా ఐఫోన్ లోని mapmyrun లో రికార్డు చేయబడ్డ నా నడక నన్ను ఎక్కడిదాకా తీసుకెళ్ళిందో చూశాను.

8,885.72 మైళ్ళు అని అని చూపెట్టింది అప్లికేషన్

కొషర్ జిలాటిన్

యొప్లైట్ లాంటి యోగర్ట్ కొనేప్పుడు కంటెంట్స్ చూసి కొనుక్కోటం మంచిది. యోప్లైట్ యోగర్ట్ లో కొషర్ జిలాటిన్ ఉంటుంది. యొప్లైట్ వాడి సైట్లో ఇలా ఉంది -

Why does Yoplait use gelatin?

Gelatin gives consistency and texture to yogurt and Yoplait uses kosher gelatin that's beef-derived. Yoplait yogurt carries KD (Kosher Dairy) Certification, certified by Rabbi Barnett Hasden.

అనగా! సదరు జిలాటిన్ అనేది ఆవు మాంసం నుండి రాబడినది.

యోప్లైట్ వాడిదగ్గరే ఈ కింది సమాచారం కూడా ఉన్నది -

Yoplait Greek 100 is a great option for those looking for a gelatin-free Yoplait option.

శాకాహారులకు ఇది చిన్న హెచ్చరిక! కొనుక్కునేప్పుడు గమనించి కొనుక్కుంటే మంచిది.

జై హింద్

సిగరెట్టు కాల్చే వాళ్ళు

సిగరెట్టు కాల్చే వాళ్ళు ఇట్టే మిత్రులైపోతారు. దీనివల్ల రోజుకి రెండు తాగేవాళ్ళు దానికన్నా ఎక్కువసార్లు తాగుతారు. ఎంచేతనంటే ఒకడు రెండోవాణ్ణి లాక్కెళ్తాడు, నే ఎలల్తన్నా వస్తావా అని. సరే అని వెళ్తారా, ఇద్దరూ తాగుతారు. అలా. దీనివల్ల సిగరెట్లు ఎక్కువ కాల్చటమే కాదు జబ్బులు కూడా కొని తెచ్చుకునే అవకాశం ఉంది. ఇద్దరు పంచుకుంటారు. వాడు సగం వీడు సగం.
మా కార్యాలయంలో ఇలాంటి బ్యాచిలు అనేకం. అందులో మా గ్రూపులోని ఇద్దరు మహిళలు. రోజుకి ఆరు సార్లు తాగుతారు. తాగొచ్చి తమ తమ డెస్కులవైపుకి వెళ్ళేముందు తలుపు దగ్గర ముచ్చట్లు. ఏందయ్యా మాట్లాడుకునేదీ అంటే నా బార్బిక్యూ సరిగ్గా రాలేదని ఒకామె అంటే ఔనా, నాదీ సరిగ్గా రాలేదు అనో, మా అబ్బాయి లాగులో ఉచ్చ పోసుకుంటున్నాడని కుర్రామె అంటే నా మనవడు కూడా అంతే చేస్తున్నాడని ముసలావిడ.
ముసలావిడ సీటు పక్కనే ఇంకో ముసలావిడ, ఆమె వీరి బ్యాచ్ కాకపోయినా దమ్ము కొట్టే బ్యాచే. ఆమె ఈ మధ్యన నెత్తికి కర్చీఫ్ కట్టుకుని వస్తుంటే నా పక్కనోడ్ని అడిగా, ఏవిట్టా అని. కేన్సర్ వస్తే కిమొ థిరపీ చేయించుకుంటున్నది అన్చెప్పాడు.
ఆమెని చూసైనా వీళ్ళు మారరు.
మనిషి మారడు!

ఐతే ఈమధ్య అనేకసార్లు అనేక మందిని గమనించిందేవిటంటే, కార్లో కూర్చుని దర్జాగా దమ్ము కొడుతుంటారు. భార్యా భర్తలిద్దరూ. భేష్! మెచ్చుకు తీరాలి వారి సౌభాత్రుత్వానికి, మిత్రత్వానికీ. కానీ వెనుక సీట్లో పిల్లలుంటారు. వారేం చేశారని వారు సెకెండ్ హ్యాండ్ స్మోకర్స్ అవ్వాలీ?
వారి లంగ్స్ పింక్ నుండి నల్లగా మాడిపోయినట్లుగా చిన్నవయసులోనే ఎందుకవ్వాలి?
చిన్నప్పటినుండే సెకెండ్ హ్యాండ్ స్మోకింగ్ వల్ల ఆస్తమాకి ఎందుకు గురి అవ్వాలి?
అలా పిల్లల జీవితాలతో చెలగాటం ఆడే హక్కు సదరు తల్లితండ్రులకు ఎవరిచ్చారూ?
ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు లేవు. ఉండవు. ఉండబోవు కూడా.

బఱువు తగ్గటం ఎలా?

బఱువు తగ్గటం ఎలా?
భలే ప్రశ్న కదూ?
బఱువు తగ్గటం ఎలా అనే ప్రశ్నకన్నా ముందు, అసలు బఱువు ఎందుకు తగ్గాలనుకుంటన్నా? అనేది కూడా మాంచి ప్రశ్నే.
బఱువు తగ్గటానికి ముందు ఎందుకు తగ్గాలి ఎంత తగ్గాలి అనేవి తెల్సుకోవాలని నా అభిప్రాయం. దానికొఱకు నువ్వు ఏ బ్రాకెట్లో ఉన్నావో లేక ఏ కేటగిరీలో ఉన్నావో తెలుసుకోవాలి. అంటే అధిక బఱువా? సన్నవా? లావా? ఇట్టాంటివి.
ముందు ఎందుకు తగ్గాలి అనేది ప్రశ్న.
ఎందుకూ అంటే -
ఉండాల్సిన దానికన్నా ఎక్కువ ఉంటే డేంజరు అని తెలుసుకోవాలి. సరదాగా గూగుల్ని అడుగినా *బఱువెందుకు తగ్గాలా?* అని. ఎంటనే ఈ లింకు కొట్టింది గూగులు - http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3040449
ఎందుకు బఱువు తగ్గాలా అంటే అందంగా కనిపిచ్చటం కోసం కాదట గురూ, కానీ ఆరోగ్యం కోసమట.
బఱువు పెరగటం వల్ల సావుని తెచ్చిపెట్టుకున్నట్టేట.
౩౦-౬౦ మధ్యన ఉన్నవాళ్ళలో రెండు మూడు కిలోల అధిక బఱువు కూడా ఒక్కోసారి డేంజరపాయంట.
ముఖ్యంగా, మూడు-తొమ్మిది కిలోల అధికబఱువు వెనువెంటనే టైప్-౨ మధుమేహానికి దారితీస్తుందట.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల్లో ఎనభైశాతం మంది అధికబఱువుతో ఉన్నవారేట.
---------------ఇంకచాలు. రాస్కుంట పోతే పేజీలు సాలవు.
కాబట్టి, బఱువు తగ్గాల.
ఇప్పుడు తర్వాతి ప్రశ్న, ఎంత తగ్గాలా?
దానికీ ఓ లెక్క ఉంది. అదేంటంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్.
What is the body mass index (BMI)?

Body mass index assesses your body weight relative to height. It's a useful, indirect measure of body composition because it correlates highly with body fat in most people. Weight in kilograms is divided by height in meters squared (kg/m²). In studies by the National Center for Health Statistics,

• BMI values less than 18.5 are considered underweight.
• BMI values from 18.5 to 24.9 are healthy.
• Overweight is defined as a body mass index of 25.0 to less than 30.0. A BMI of about 25 kg/m² corresponds to about 10 percent over ideal body weight. People with BMIs in this range have an increased risk of heart and blood vessel disease.
• Obesity is defined as a BMI of 30.0 or greater (based on NIH guidelines) — about 30 pounds or more overweight. People with BMIs of 30 or more are at higher risk of cardiovascular disease.
• Extreme obesity is defined as a BMI of 40 or greater.

నీ బాడీ మాస్ ఇన్డెక్స్ ఎలా తెలుసుకోవటం? గూగుల్ ఉందిగా. కొట్టటమే. బి.యం.ఐ కాల్క్యులేటర్ అని కొట్టటమే. ఉదాహరణకి ఈ క్రింది లింకు.
http://www.bmi-calculator.net/
మీ బి.యం.ఐ తెలుసుకోవాలంటే కావాల్సింది, మీ ఎత్తు, మరియూ బఱువు పై కాల్క్యులేటరుకిస్తే వెంటనే మీ రెంజ్ ఏంటో చెప్తుంది.
నా ఎత్తు, ప్రస్తుత బఱువు ప్రకారం నేను ఓవర్ వెయిట్. అధికబఱువు కిందకి వస్చా.

ఇక హిప్పుడు ముఖ్యమైన/అసలు ప్రశ్న, బఱువు తగ్గటం ఎలా?
అన్నగారు ఇలా చెప్పారు *You are what you eat అని ఆంగ్లోక్తి. అందులో కొంచెం కూడా అతిశయోక్తి లేదు.* http://kottapali.blogspot.com/2010/10/26.html
నిజమే. నీ తిండినిబట్టే నువ్వు. కబట్టి, బఱువుతగ్గాలంటే నీలోకి నువ్వు చూస్కోవాలి. నువ్వేంచేస్తున్నావో చూస్కోవాలి. నీ శరీరానికి ఏం కావాలో ఏం అఖర్లేదో చూస్కోవాలి.
వెనువెంటనే మొదలుపెట్టగలిగేది - నీళ్ళు తాగటం. ఎంత నీళ్ళు తాగితే అంత మంచిది. వెనువెంటనే ఆపగలిగేది ఉత్తిపుణ్యానికి కాఫీలో టీలు కుమ్మటం. అతిగా నూనె పదార్థాలు అంటే రోజూ ఓ గంపెడు బజ్జీలు పునుగులు, మా౨క్ లాంటివి కుమ్మటం.
బఱువుతగ్గాలంటే ముఖ్యంగా కావాల్సింది - ఓ గోల్. సెట్ యువర్ గోల్. ఇంత తగ్గాలి అనిపెట్టుకోవాలి. ఐతే, రియలిస్టిక్ గోల్ ఐతే రీచ్ కావచ్చుకానీ అన్ రియలిస్టిక్ గోల్స్ పెట్టుకుని నడుములు ఇరగ్గొట్టుకుని జీవితాన్ని నాశనం చేకోకూడదు.
నీ గోల్ పది పౌండ్లు తగ్గుట అనుకుందాం. ఎన్ని రోజుల్లో అనేది ప్లాన్ ని బట్టి నిర్ణయించుకోవాలి. ఇది ఎలా? ప్లాన్ అంటే ఏంటి ఇక్కడ?
బఱువు తగ్గాలంటే డయట్ మార్చడమో, వ్యాయామం చేయడమో ఏదోకటి చేయాలిగా? ఏవీ చేయకుండా ఉత్తిగా పదిహేను రోజుల్లో పదిహేను పౌండ్లు తగ్గుతా అనుకునేసి ముసుగుతన్ని బబ్బుంటే ఎలా తగ్గుతా? ప్లాన్ ఎలా చేస్కోవాలీ అంటే -
౧. తినే కేలరీస్‌ని ఎంతో చూస్కోవాలి.
౨. వాటిని ఖర్చుపెట్టే విధానం చూస్కోవాలి.

What It Takes to Lose a Pound

Diet and Weight Loss Tutorial

Unit of Weight	Approximate Calories	Approximate Kilojoules
Pound	3,500	14,644
Kilogram	7,716	32,284

A pound of body fat equates to approximately 3500 calories. So if you have a calorie deficit of 500 calories (meaning that you burn 500 calories more than you eat each day) you would lose approximately one pound per week:

500 x 7 = 3,500

రోజుకి 500 కేలరీస్ ఖర్చుపెడితే వారానికి 3,500 ఖర్చుచేసినట్టైతుంది, అంటే ఒక పౌండు తగ్గినట్టు. అదీ కథ. రోజుకి 500అనే ఓ మార్కుని సెట్ చేస్కుంటే, ఎలా ఖర్చు పెట్టాలి అనేది ఆలోచించొచ్చు.
ఇలా చేయచ్చు
౧. నడక
౨. సైకిల్ తొక్కుట
౩. పరిగెత్తుట
౪. ఎరోబిక్స్ చేయుట
౫. ఈత కొట్టుట
౬. బఱువులు ఎత్తుట

బఱువు తగ్గాలంటే మీ దినచర్యలో మార్పులు తెచ్చుకోవాలి. ఏదోకపనిలో పడేలా చేస్కోవాలి. యాక్టివిటీ పెంచుకోవాలి. ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చైయ్యేలా చూస్కోవాలి. ఎన్ని కేలరీలు తీస్కుంటున్నారూ ఎంత ఖర్చు పెడుతున్నారూ అనేది గమనించాలి.

బఱువు తగ్గటానికి నడక - రోజుకి ౩౦-౬౦ నిమిషాల నడక క్రొవ్వుని కరిగిస్తుంది, మెటబాలిజాన్ని పెంచే కండరాలను బిల్డ్ చేస్తుంది. రోజుకి గంట నడిస్తే హృద్యోగం, బ్రెస్ట్ కాన్సర్, కాలన్ కాన్సర్, మధుమేహం, పక్షవాతం లాంటి వాటి బారిన పడే రిస్కుని తగ్గిస్తుంది.

Calories burned per mile by walking

Speed/Pounds	100 lb	120 lb	140 lb	160 lb	180 lb	200 lb	220 lb	250 lb	275 lb	300 lb
2.0mph	57	68	80	91	102	114	125	142	156	170
2.5mph	55	65	76	87	98	109	120	136	150	164
3.0mph	53	64	74	85	95	106	117	133	146	159
3.5mph	52	62	73	83	94	104	114	130	143	156
4.0mph	57	68	80	91	102	114	125	142	156	170
4.5mph	64	76	89	102	115	127	140	159	175	191
5.0mph	73	87	102	116	131	145	160	182	200	218

కార్డియో చేయటం మంచిది. దాని గురించి మరోటపాలో...

చివరాకరి చెప్పేదేందయ్యా అంటే
బఱువు తగ్గాలంటే - వ్యాయామం అంటే నడక ఇత్యాదివి చెయ్యాలి. ఏం తింటున్నామో చూస్కుని తినాలి. హోల్ ఫుడ్స్ తినాలి. చెత్త మానేయాలి. లో కాలరీస్, లో కార్బొహైడ్రేట్స్ అనేది మంత్రం. అమ్తే కాక హై ప్రొటీన్ కూడా ముఖ్యమే.
ఒకానొక సీజన్లో నేను దదాపు పదహారు పౌండ్లు తగ్గాను.
ఎలా?
ప్రతీరోజూ గంట నడిచాను. తెల్ల బియ్యం మానేసాను. మధ్యాహ్నం భోజనం రొట్టెలు, రాత్రి భోజనం రాగి జావలో రెండు గుప్పెళ్ళు దంపుడు బియ్యం. ఇలా నాల్గు నెలలు చేసాను. పదహారు పౌండ్లు తగ్గాను.
ఇప్పుడు కొంత పెరిగాను మళ్ళీ. వాతావరణం మారుతోందిగా, మళ్ళా నడక మొదలెట్టబోటున్నాను.

సెల్ఫ్ మోటివేషన్

సెల్ఫ్ మోటివేషన్, పంతం, పట్టుదల వీటితో దేన్నైనా సాధించవచ్చు.
ఏమా కథ?
నేనీమధ్య నా నడక ట్రెండ్ లేక పా౨టర్న్ మార్చాను. ఇంతకమునుపు గంటకి 3.5 లేక 3.6 మైళ్ళ వేగంతో నడిచేవాణ్ణి.
ఈ మధ్య ఇలా చేస్తున్నా-
నడిచే అరగంటో లేక నలభైనిమిషాల్లో మొదటి ఐదు నిమిషాలు వార్మ్-అప్. మిగతా ముఫై నిమిషాల్లో, మొదటి పదినిమిషాలు గంటకి 4.1 మైళ్ళ వేగంతో, తర్వాతి పదినిమిషాలు 4.0 మైళ్ళ వేగంతో, చివరి పదినిమిషాలు 3.9 మైళ్ళ వేగంతో నడవటం మొదలెట్టా. ఇన్క్లినేషన్ 1 పెడతా. ఈ పా౨టర్న్ వల్ల నా వర్కౌట్ అయ్యేప్పటికి షుమారుగా 280 కేలరీలు ఖర్చు ఔవుతున్నాయి.
నిన్న ఇలా చేసా
గోల్ 45 నిమిషాలు
మొదటి ఐదు నిమిషాలు వార్మ్-అప్
తర్వాతి పది నిమిషాలు 4.1 మైళ్ళ వేగంతో
తర్వాతి పదినిమిషాలు 3.2 మైళ్ళ వేగంతో, ఇన్క్లినేషన్ 10
తర్వాతి పదినిమిషాలు 3.3 మైళ్ళ వేగంతో, ఇన్క్లినేషన్ 9
చివరి పదినిమిషాలు 3.4 మైళ్ళ వేగంతో, ఇన్క్లినేషన్ 8
అంటే కొండ ఎక్కిన ఎఫెక్ట్‌తో నడిచాను.
దానివల్ల నా టోటల్ వర్కౌట్ అయ్యేప్పటికి ఖర్చుచేసిన కేలరీలు 420.
బ్రదరూ, కావాల్సింది మోటివేషన్. నీ మీద నీకు నమ్మకం, *నేను నడవగలను* అనే ఓ నమ్మకం, నడవాలి అనే పంతం. మొదటి పదినిమిషాలు బానే అయ్యింది. ఇన్క్లినేషన్ పెంచా. బాడి అబ్బా, ఆపరా, వెళ్దాం ఇక అని గోల మొదలెట్టింది. నీ ఎన్కమ్మ, నడువ్ అని నడిపించా. చెమట కక్కాను. మూడొ పదినిమిషాలు బుద్ధి తన అసలు రూపం చూపింది. ఇక పద అంది. నో అన్నా. మంచీళ్ళు కావాలి నాకు అంది. అరవమాక అన్నా. షూ లేస్ ఊడింది చూసావా ఇక ఆపు అంది. ఏంపర్లేదు నడువ్ అన్నా.
బీట్ ది క్రాప్ బడ్, దేన్నైనా నువ్వు చేయాలి అనుకుంటే, నువ్వు తప్పక చేయగలవు. కానీ ఎప్పుడూ? ఆ కసి, పంతం పెంచుకున్నప్పుడు.
నిజంగా నువ్వు చేయగలవు.
బీట్ ది క్రాప్ బడ్....

రక్తపోటు

ఐసొమెట్రిక్ హ్యాండ్ గ్రిప్ ఎక్సర్సైజ్ అనేది రక్తపోటుని తగ్గిస్తుందట.
The relationship between hypertension and hand grip isometrics or isometrics hand grip (IHG) exercise is a  positive one. Isometrics hand grip exercise helps to reduce the level of systolic blood pressure. In fact, high tech isometric hand grip exercises along with medication can significantly lessen high blood pressure.

Numerous studies have proven the effectiveness of hand grip isometrics to lower blood pressure, increase the elasticity of the carotid artery and intensify vasodilatory effects in people taking medication for high blood pressure. One study involved the use of  isometric hand grip exercise three times a week for a period of eight weeks.

The results of the study show that isometric hand grip exercise lead to a decline in the resting blood pressure. Following the isometric hand grip exercise, the systolic blood pressure lessened considerably. But the diastolic blood pressure is not affected by isometric hand grip exercise. Similarly the isometric leg press exercise does not have any significant effect on high blood pressure. 


Usually, hypertension is connected with cardiovascular diseases and endothelial dysfunction. People who were suffering from endothelial dysfunction and were under  anti-hypertensive medication, experienced reduced blood pressure after they carried out the isometric hand grip exercise.  The exercise resulted in widening of the arteries and consequently the reduction of  blood pressure. Thus  hand grip isometrics may cause a  reduction in blood pressure on account of an improvement of the endothelial function.   

Another study is examining the relationship between systolic blood pressure and isometric hand grip exercise. It is seen that patients with  hypertension experience reduction of blood pressure after hand grip isometric exercise. It is also observed that blood pressure increases rapidly during exercise. It however returns to normal after recovery. In patients with hypertension, the blood pressure has been greatly reduced after the exercise on account of the natural downward shift in the blood pressure after the recovery period.

ఏంచేయాలి? ఏంటీ ఈ కథ?
ఒక బెలూన్లో సోడాఉప్పు పోసి బిఱ్ఱుగా కట్టి నొక్కుతుండటమే. You can even make your own stress ball at home by filling a small balloon with baking soda. Be aware, however, that gel or powder stress balls can break, so if you notice any leaks or weak spots that are starting to appear, you should throw it out and get a new one. Because of this danger, avoid squeezing a stress ball over a computer keyboard.

How to Use the Grip Squeeze Ball
You can use a stress squeeze ball just about anywhere, while watching television, riding in a car or sitting in front of your computer at home or work. To find out how hard you should squeeze the ball in general, squeeze as hard as you are able for a second and get a feel for your maximum, or 100 percent, squeeze pressure. Next, try squeezing at about 30 percent of that maximum pressure, which is your target range. To begin your exercise routine, squeeze the ball for 10 to 20 times in succession, and then let your arm rest for a few minutes before repeating with another set of 10 to 20 repetitions. Your current strength level will determine how much you can safely do.

ఎచ్.యఫ్.సి.యస్

ఏంటా ఇదీ అని చూస్తున్నారా.
నిన్నటి నా పోస్టు డా॥ పెప్పర్ చూసారు కదా.
ఒకసారి దాని న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ చూద్దాం -
ఇదిగో ఇక్కడా చూడండి -

కింద గీత కీసిన ముక్కలు ఓసారి గమనించారా?
సుగర్స్ ౨౭ గ్రాములు
మరియూ దీంట్లో హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఉందట.
ఎచ్.యఫ్.సి.యస్ = హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్
దీన్ని పంచదారకి ప్రత్యామ్నాయంగా వాడుతుంటారు.
ఒక్కసారి ఇదేంటో చూద్దాం - తప్పదు కనక వికీపీడియాలో గెలికితే -
http://en.wikipedia.org/wiki/High-fructose_corn_syrup

High-fructose corn syrup (HFCS) – also called isoglucose,^[1] maize syrup, or glucose-fructose syrup^[2][3] in the UK, and glucose/fructose^[4] in Canada – comprises any of a group of corn syrups that has undergone enzymatic processing to convert its glucose into fructose and has then been mixed with pure corn syrup (100% glucose) to produce a desired sweetness. In the United States, consumer foods and products typically use high-fructose corn syrup as a sugar substitute. In the United States, it has become very common in processed foods and beverages, including soft drinks, yogurt, industrial bread, cookies, salad dressing, tomato soup^[5] and ketchup.

Health effects

Critics of HFCS point out a correlation between increased usage of HFCS in foods and obesity rates in the United States over three decades.^[40] Some allege that HFCS is in itself more detrimental to health than table sugar (sucrose); others claim that the low cost of HFCS encourages overconsumption of sugars. The Corn Refiners Association has launched an aggressive advertising campaign to counter these criticisms, claiming that high-fructose corn syrup "is natural" and "has the same natural sweeteners as table sugar".^[41] Both sides point to studies in peer reviewed journals that allegedly support their point of view.

Liver disease

A March 18, 2010 Duke University Medical Center study found that "increased consumption of high fructose corn syrup was associated with scarring in the liver, or fibrosis, among patients with non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD)."^[57] Another study which compared HFCS to sucrose in rats found that both caused fatty liver.^[58]

Apiculture

In the United States, high-fructose corn syrup has become a sucrose replacement for honey bees. In 2009, a study by Leblanc et al. found that at temperatures above 45 °C (113 °F) HFCS rapidly begins to form hydroxymethylfurfural, which is toxic to the honey bees being fed HFCS.^[59]

కొందరు చెప్పటం ఏంటంటే HFCS వల్ల పెద్ద నష్టాలు లేవని. కొందరు ఉన్నాయని.

What is HFCS?

HFCS is not the run of the mill corn syrup found on the grocery store shelf, nor is it the fructose naturally found in fruits and honey. HFCS is a highly refined clear liquid derived from corn starch. Food manufactures love to use it because of its long shelf life an it's relative low cost.

Why is HFCS Bad for us?

Since HFCS's widespread introduction in the 1980's North American obesity rates have skyrocketed. Obesity has been linked to may heath issues including heart disease and many forms of cancer. When HFCS is ingested, it travels straight to the liver which turns the sugary liquid into fat, and unlike other carbohydrates HFCS does not cause the pancreas to produce insulin; which acts as a hunger quenching signal to the brain. So we get stuck in a vicious cycle, eating food that gets immediately stored as fat and never feeling full.

Where is HFCS found?

HFCS is found in almost everything we eat today. However, the worst culprit has to be soft drinks. A single 12 oz can of cola has up to 13 tsp of sugar, most of it fructose from HFCS. There is HFCS hidden in many of our other food as well, like ketchup, relish, cookies, and most alarmingly in low-fat diet foods. Manufactures substitute HFCS for the fat in food like mayo and salad dressings, then mark them as diet foods.

How Can We Avoid HFCS?

Avoiding HFCS will take a lifestyle change for the better. The first food to go has to be the soft drinks; this includes fruit punch, fruit cocktails, and Kool-Aid since they are all laden with HFCS.

Second, eat more meals at home. Restaurant foods are mostly prepackaged foods reheated and served to you. Use of HFCS in these foods is wide spread because of their increased shelf life.

Third, diet while you shop. Since you are going to be eating most of your meals at home, you're going to want to fill your cupboards with the best foods. While shopping, read the labels, if HFCS, fructose, or modified corn starch appears within the first five ingredients place it back on the shelf an move on. Sounds easy right? Wrong. As you make your way through the store you will begin to realize just how much of what you have been eating on a daily basis contains HFCS.

Reducing HFCS will not alway be easy, but the health benefits are well worth it. You will feel stronger and more vital, it will lift your mood and give you increased concentration. Limiting your intake of HFCS will not only shrink your midsection but also do wonders for your over all health.

Update Aug 13 2009: 

New studies have shown HFCS and regular sugar are nutitionaly identical and your body reacts the same to them.  The advice in this article still holds true.  If you reduce your HFCS you will be reducing your overall sugar and calorie intake.  This will lead to weight loss and weight loss will lead to better health

. it is the obesity that is the problem not the HFCS inparticular.  I know its a minor point, I'm just striving for accuacy.

Read more: http://healthmad.com/nutrition/dangers-of-high-fructose-corn-syrup/#ixzz0v5ZZ68rl

ఇంకొంత సమాచారం -

ఒక్కసారి ఇక్కడ నొక్కండి -
http://www.diabeteshealth.com/read/2008/08/20/4274/the-dangers-of-high-fructose-corn-syrup/

Understanding Glucose and Fructose

Since HFCS is a blend of glucose and fructose, it's important to understand the role each plays in your body. All sugars, indeed all carbohydrates, have four calories per gram.

But that is just part of the story.

Glucose (dextrose) is a monosaccharide (basically, a simple sugar), which is the form of sugar that is transported in the blood and is used by the body for energy. This is what you measure when testing your blood glucose or blood "sugar."

Fructose is also a monosaccharide and is often referred to as "fruit sugar," because it is the primary carbohydrate in most fruits. It's also the primary sugar in honey and half the carbohydrate in sucrose (table sugar). However, fructose does not stimulate insulin secretion or require insulin to be transported into cells, as do other carbohydrates.

The Fate of Fructose in the Body

Fructose requires a different metabolic pathway than other carbohydrates because it basically skips glycolysis (normal carbohydrate metabolism). Because of this, fructose is an unregulated source of "acetyl CoA," or the starting material for fatty acid synthesis. This, coupled with unstimulated leptin levels, is like opening the flood gates of fat deposition.

Should Fructose Be Eliminated From the Diet?

It's not that you should eliminate fructose from your diet, but you should be aware of how much you're consuming. After all, fructose is the primary sugar found in fruits, which provide valuable nutrients. In this case, a little fructose is fine. It becomes a problem only when someone consumes high levels of fructose or HFCS, which is now present in virtually all commercial foods (see below).

Check the Food Labels

While there is no way of knowing exactly how much HFCS is in a given product, you can read the food labels to gauge sugar levels. So, for example, if HFCS is one of the first ingredients listed (in soft drinks or syrup, for example), it is safe to assume there's a lot in the product. If HFCS is in the products you buy, make sure it is either low on the ingredient list or that the products list very few total grams of sugar (which is how HFCS is shown on ingredient labels).

What Does It All Mean?

If HFCS is one of the first ingredients listed on a food label, don't eat it. Make a mental list of the worst culprits, such as regular soft drinks and many highly sweetened breakfast cereals. HFCS alone won't make you fat, but when HFCS is high on the ingredient list, the food is not the best choice. As part of a lifestyle that has many of us eating too much and moving too little, we're putting our health at risk if we don't choose our foods carefully.

So what's the answer? It's easy. Avoid HFCS by reading food labels and shopping the grocery store's perimeter: Produce is on one side, seafood, meat and poultry on another, and dairy products, eggs and bread on the third. Avoid the center aisles, which are mostly stocked with highly processed foods.

The more you stick to fresh whole foods and avoid commercial and highly processed foods, the less HFCS you will consume.

---

Common Foods High in HFCS

• Regular soft drinks
• Fruit juice and fruit drinks that are not 100 percent juice
• Pancake syrups
• Popsicles
• Fruit-flavored yogurts
• Frozen yogurts
• Ketchup and BBQ sauces
• Jarred and canned pasta sauces
• Canned soups
• Canned fruits (if not in its own juice)
• Breakfast cereals
• Highly sweetened breakfast cereals

---

Problems Caused by Too Much HFCS

• It can lead to higher caloric intake
• It can lead to an increase in bodyweight
• It fools your body into thinking it's hungry
• It increases the amount of processed foods you eat, thereby decreasing your intake of nutrient-dense foods
• It may increase insulin resistance and triglycerides

ఇప్పుడర్థం అయ్యిందా పంతొందల తొంభైతొమ్మిల వరకూ మనోళ్ళకు ఒబేసిటీ అంటే ఏంటో తెలియదు [అతి తక్కువ కేసులు]. ఇప్పుడు ఇండియాలో ఎనిమిది మందిలో ఒకళ్ళకి సుగర్ ఉందని తేలింది. కారణం? ఫాస్ట్ ఫుడ్స్. మరియూ - ఇంపోర్టెడ్  *సోడా డ్రింక్స్* మరియూ *సాఫ్ట్ డ్రింక్స్*.

లెట్స్ గివప్ సాఫ్ట్ డ్రింక్స్.
దేశవాళీ లస్సియే ముద్దు, ఈ అమెరికన్ డ్రింక్స్ వద్దేవద్దు

జై హింద్

ప్రాణ్యములు/మాంసకృత్తులు/ప్రొటీనులు

శరీరంలోని ప్రతీ కణం మాంసకృత్తుల మీద ఆధారపడుతుంది. మాంసకృత్తులు కండరాలకు, ప్రతీ అంగానికి గ్లాండ్స్ కు అన్నీటికీ బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అన్నమాట. శారీరక నిర్మాణానికి మాంసకృత్తులు చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా పిల్లలకి.

తెవికిలో ఇలా ఉంది -

మనం తినే ఆహారంలో ప్రాణ్యములు ముఖ్యంగా ఉండవలసిన పోషక పదార్ధాలు. నాణ్యతని బట్టి ఈ ప్రాణ్యములని రెండు వర్గాలుగా విడగొడతారు. ప్రధమ శ్రేణి ప్రాణ్యాలు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, మొదలైన జంతు సంబంధమైన వనరులనుండి లభిస్తాయి. వీటిని ప్రధమ శ్రేణి అని ఎందుకు అన్నారంటే వీటన్నిటిలోనూ అత్యవసర నవామ్లాలు (essential amino acids) తప్పకుండా ఉంటాయి. మాంసాహారులు ఏ ఒక్క మాంసం తిన్నా అది సంపూర్ణ ఆహారంగా చెలామణీ అయిపోతుంది. ద్వితీయ శ్రేణి ప్రాణ్యాలు పప్పులు, కాయగూరలు, మొదలైన వాటిలో దొరికేవి. వీటిలో, ఏ ఒక్క దాంట్లోనూ, అత్యవసర నవామ్లాలు అన్నీ లభించవు. కనుక శాకాహారులు నాలుగు రకాల వస్తువులు ఒకే భోజనంలో తింటే తప్ప నవామ్లాలన్నీ సరఫరా కావు. పక్కా శాకాహారులు (pure vegetarians or vegans) - అంటే జంతు సంతతికి చెందిన పాలు, వగైరాలు కూడ ముట్టని వారు - పోషణ విషయంలో అప్రమత్తత తో ఉండాలి. పప్పు, అందులో నెయ్యి, కూర, పచ్చడి, పులుసు, పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ మొదలయిన హంగులన్నీ ఉంటే కాని శాకాహారం సంపూర్ణం కాదు.

మనం మాంసం తిన్నా, పప్పు, అన్నం తిన్నా అవి తిన్నగా రక్తంలో ప్రవేశించవు. మనం తిన్న పోషక పదార్ధాలలో ఉన్న సారాన్ని గ్రహించి, దాన్ని ముడి పదార్ధంగా వాడి శరీరం తనకి కావలసిన ప్రాణ్యములని తనే తయారు చేసికొంటుంది. చాలా వరకు సూక్ష్మజీవులు, మొక్కలు అన్ని నవామ్లాలని తయారుచేసుకోగలవు. కాని జంతువులు మాత్రం వీటిలో కొన్నింటిని ఆహారం ద్వారా తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఈ అత్యవసర నవామ్లాలు కొన్నింటిని, అవసరం వెంబడి, తినే ఆహారంతో తప్పకుండా తీసుకోవాలి.


మనిషి శరీరానికి 22 రకాల అమీనో ఆమ్లాల కలబోతతో తయ్యారైన ప్రొటీను అవసరమట.
రెండు రకాల అమీనో ఆంమ్లాలట - అవసరమైనవి, అవసరంలేనివి. అవసరమైనవి శరీరం తయ్యారు చేకోలేదట. వీటిని పౌష్టికాహారం ద్వారా పొందాల్సిందేనట. నాన్ ఎసన్షియల్ అమీనో ఆంమ్లాలు శరీరం తయ్యరు చేస్కుంటుందట.
ప్రొటీనుల్లో రెండు రకాలు -
పూర్తి ప్రొటీను అ.క.అ కంప్లీట్ ప్రొటీన్ - ఎసన్షియల్ అనగా అవసరమైన అమీనో ఆంమ్లాలు కలిగినవి. గుడ్లు, పాలు, చేపలు, మాంసం, ఇత్యాదివాటి నుండి పొందవచ్చు
అసంపూర్ణ ప్రొటీను - కావల్సిన అమీనో ఆంమ్లాలన్నీ లేనిది. పండ్లు, కాయగూరలు, ఆకుకూరలు, పప్పులు లాంటివి.

ఇది గమనించండి - బరువు తగ్గే మార్గంలో ప్రొటీను ఎక్కువ కార్బ్ లో అని తింటుంటే అది మూత్రపిండాలపై తీవ్ర ప్రతాపం చూపుతుందట.

మంచి ప్రొటీన్ మూలాలు -
బందికానాలో పెరగని కోళ్ళు, వాటి గుడ్లు
హార్మోనులు గట్రా ఇవ్వకుండా, యాంటై బైయాటిక్స్ ఇవ్వకుండా, సాధారణ స్థితుల్లో గడ్డి గాదెం తింటూ పెరిగిన వాటినుండి వచ్చిన మాంసం
పాశ్చరైజ్ చేయని, ముడి పాల ఉత్పత్తులు
సముద్రంలో సహజమైన కండీషన్స్ లో పెరిగే, మెర్కురీ లేని చేపలు
మొలకెత్తిన విత్తనాలు
బీన్స్
ముడి ధాన్యాలు

మరి బ్యాడ్ ప్రొటీన్ అనగానేమీ?
వ్యవసాయాధారిత పారిశ్రమల ఉత్పత్తులు పై గుడ్ ప్రొటీన్ ని బ్యాడ్ ప్రొటీన్ గా మారుస్తాయి.

ఉదహరణ -
ఒక ఎకరాకి పది జీవాలని పెంచలైతే, వంద జీవాల్ని కట్టేసి హార్మోన్స్ ఇచ్చి, అసహజ పద్ధతుల ద్వరా ఉత్పత్తి చెసే మాంసాహారాలు తక్కువ క్వాలిటీ ప్రొటీనుతో ఉంటాయట

బంధికానాలో పెంచబడే కోళ్ళు, సహజసిద్ధమైన ఆహారం పెట్టకుండా పెంచినవి. తక్కువ ప్రదేశంలో ఎక్కువ పెంచితే అనారోగ్యాలతో ఉంటాయి అవి, కలుషిత ఆహారంగా మారతాయి.

మీరు చదివే ఉంటారు -
మ్యాక్ డోనాల్డ్స్, కేయఫ్సి లాంటి పెద్ద పెద్ద కంపెణీలు అత్యంత హేయమైన కండీషన్స్ లో మాంసాన్ని ఉత్పత్తి చెస్తాయి.

ఫాం రైజ్ద్ చేపలు అసహజ వతావరణంలో పెంచబడినవాటిల్లో ఒమెగా-3 ఎసన్షియల్ ఫ్యాటీ ఆంలం అతి తక్కువ లేక అస్సలు లేకపోవతం కూడా జరుగుతుందట

సమతౌల్యం

ఇందాక దేనికోసమో గెలుకుతుంటే కొన్ని అత్యంత ముఖ్యమైన సూత్రాలు వాక్యాలూ తగిలాయ్. పంచుకుందామని వాటి సారం ఇక్కడ పెడుతున్నా.

మనలో చాలా మంది ఏమనుకుంటారంటే, తినే తిండిలో ప్రొటీన్ మాత్రమే ముఖ్యం అనుకుంటారు. మాంసాహారం తింటే, అందులో అంతా ప్రొటీనేకదా, కార్బ్స్ ఉండవు కదా, అందుకే అది బెస్ట్ అనుకుంటారు.

ఐతే, అది తప్పు. మనిషికి కావల్సింది కేవలం ప్రొటీనే కాదు, దాంతోపాటు కార్బోహైడ్రేటులు అనగా పిండిపదార్ధాలు కూడా అవసరం. లో కార్బ్ ఇజ్ నో గుడ్. ఓన్లీ ప్రొటీన్ నో గుడ్.

ప్రొటీన్లో కూడా గుడ్ ప్రొటీన్ బ్యాడ్ ప్రొటీన్ ఉంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్స్ లోకూడా గుడ్ కార్బ్స్ బ్యాడ్ కార్బ్స్ ఉంటాయి.
కొవ్వులో కూడా మంచివి చెడ్డవీ ఉంటాయి.

ఏది ఆరోగ్యకరమైన సమతౌల్యతా? అని అడగవచ్చు.
ప్రతీమనిషికీ ప్రొటీన్, కొవ్వు, పిండి పదార్ధాలు అత్యంత అవసరం. శరీరాన్నిబట్టి నిష్పత్తిలో తేడాలు ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, సరాసరి, 40-30-30 అనేది రూలట.
అంటే మనం తినే ఆహారంలోంచి
40% శక్తి, అనగా కేలరీసు గుడ్ కార్బోహైడ్రేటులనుండి లభించాలి
30% ప్రొటీన్ నుండి.
30% కొవ్వు నుండి.
పిల్లలకి కొవ్వు ఎక్కువ అవసరం. వారి మెదడు పెరిగే వయసులో కొవ్వుల అవసరం ఉంటుంది. పిల్లలకి చిన్నప్పటినుండే లో ఫ్యాట్ అని ఇస్తే అది మెదడుపై ప్రభావం చుపే అవకాశాలు ఉన్నాయట.

వేగన్స్ - చాలామంది వేగన్స్ లో, విటమినుల లోపం, మినరల్స్ అనగా ధాతువుల లోపం లాంటివి ఉంటాయట. కారణం సంపూర్ణ ప్రొటీను తీసుకోకపోవటం అట. ఈ లోపల వల్ల ఆస్టెయోపొరోసిస్, అనీమియా లాంటివి వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయట. బి 12 విటమిను డెఫిసియన్సీ ఉండే అవకాశం కూడా ఉందట.

కాబట్టి చక్కటి ఆహార సమతౌల్యత అనేది చాలా ముఖ్యం

ప్రొటీన్ -
గుడ్ ఏది, బ్యాడ్ ఏది?
మాంసాహరమే శరణ్యమా ప్రోటీన్ పొందటానికి?
ఎలాంటి సమతౌల్యం పాటిస్తే సంపూర్ణ ప్రొటీన్ పొందవచ్చూ?
కార్బ్స్ -
గుడ్ కార్బ్స్ ఏవి, బ్యాడ్ కార్బ్స్ ఏవి?
కొవ్వు -
గుడ్ కొవ్వు బ్యాడ్ కొవ్వు ఏంటీ?

ఒక్కోసారి ఒక్కోటి!!

కాపీ మానేసా

ఔను. నిజం. లేవంగనే బెడ్దు కాపీ తాగే అలవాటుంది కదా. మానేసా. ఆపీస్కెళ్ళంగనే కాపీ తాగే అలవాటుంది కదా. మానేసా. పొద్దున పాలు తాగుతున్నా, సిన్నపిల్లాళ్ళా.
ఆపీస్ కి రాంగనే కాకన్డా, పదికి, ఇదిగో ఈ కిన్ద సూపిచ్చిన వాటిల్లోంచి ఏదోకటి తాగుతున్నా



ఇలా కూడా సేస్కోవచ్చు -

నల భీమ పాకం http://nalabhima.blogspot.com/2010/04/blog-post_29.html

నీ బాసుని ఇర్గ తీయాలని ఉందా?

ఇగిగో ఇలా సాధన చెయ్యి.

ఇవి వీడు చెప్పిన రేంజిలో సగం చేసేప్పటికి నాకు కొంచెంసేపు కూకోవాలని అనిపించింది.
యూ కన్ డూ ఇట్...
యూ కెన్ డూ ఇట్...
కమాన్ డూ ఇట్...

తొంభై రోజుల్లో దుమ్ములేపొచ్చంట మిత్రమా

అమ్రికాలో P90X గురించి ఓ పెద్ద చెప్పాల్సిన పని ల్యా. ప్రతీతోజూ కాకపోయినా అప్పుడో ఇప్పుడో వీడి ప్రకటన వస్తూనే ఉంటుంది.
వీడేమంటాడంటే, ఇంట్లోనే రోజుకి ఓ గంట గనక కేటాయిస్తే, బఱువును శుబ్బణంగా తగ్గించేస్కుని, చక్కటి శరీరాకృతిని పొందొచ్చని.
మొదటి ముప్ఫైరోజులు ఒకరకంగా చేస్తే, శరీరం వాటికి అలవాటైయ్యేలోపు ఇంకో రకంగా మొదలుపెడతాడు.
అలా ముఫై రోజులకొకసారి ప్యాటర్న్ మారుస్తూ శరీరాన్ని సింపేసి సేట సేసేస్తాడన్నమాట.
వీడిలెక్క ప్రకారం ఇంట్లో కావాల్సిన వ్యాయామ సాధనాలు కూడా ఓ పెద్ద ఏమీలేవు, డంబెల్స్, యోగా సాప, పుల్ అప్ బార్ అంతే.
వీడివి మొత్తం పన్నెండు రకాల డీవీడీలు ఉన్నాయి.
P90X - 01 Chest & Back
Targeted strength and definition workout emphasizes two classic upper-body exercises.

P90X - 02 Plyometrics
02 Plyometrics
Explosive jumping cardio routine proven to dramatically improve athletic performance.

P90X - 03 Shoulders & Arms
03 Shoulders & Arms
Potent combination of pressing, curling, and fly movements, that will leave you stronger.

P90X - 04 Yoga X
04 Yoga X
Combines strength, balance, flexibility, and breath work to enhance your physique and calm your mind.

P90X - 05 Legs & Back
05 Legs & Back
Get ready to squat, lunge, and pull for a total-body workout like no other.

P90X - 06 Kenpo X
06 Kenpo X
Intense cardiovascular workout with punching and kicking for endurance, balance, and coordination.

P90X - 07 X Stretch
07 X Stretch
Achieve a higher level of athleticism over a longer period of time, plus prevent injuries and avoid plateaus.

P90X - 08 Core Synergistics
08 Core Synergistics
Build and support multiple muscle groups to build and support the core while conditioning your body.

P90X - 09 Chest, Shoulders & Triceps
09 Chest, Shoulders, & Triceps
Target both large and small upper body muscles to push you to the brink.

P90X - 10 Back & Biceps
10 Back & Biceps
Flex those powerful biceps and focus on toning and tightening these showcase arm muscles.

P90X - 11 Cardio X
11 Cardio X
Low-impact cardio routine that is a fun fat-burning workout that will leave you feeling lean and mean.

P90X - 12 Ab Ripper X
12 Ab Ripper X
Sculpt the six-pack abs of your dreams and benefit your health and physical performance.

మీలో ఎవరికన్నా ఈ వీడియోలు కావాలంటే మీరూ ఇక్కడ నొక్కి, ఈ టొరెంట్ ద్వారా దింపుకోవచ్చు. http://torrents.thepiratebay.org/5276898/P90X_Complete_Disk_Collection_-_www.DietingHub.com.5276898.TPB.torrent
అన్నీ డీవీడీల కలెక్షన్ ఉందీ ఈ టొరెంట్ లో. మొత్తం 7.8GB సైజు.

హా!! అలా కాదు, పైరసి, బొంగూ భోషాణం అనుకుంటే ఇక్కడ http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do నొక్కండి, కొనుక్కోండి. నూట ఇఱవై డాలర్లు ఈ మొత్తం పన్నెండు డీవీడీల విలువ.
మాక్ స్కెడ్యూల్ -


మనం ప్రస్తుతానికి ఇలా ఉన్నాం.

From essersije

మరియూ

From essersije

ఇదికూడా

From essersije

పిల్లలు దడుస్కుంటారయ్యా అన్నా ఇనట్లా జనాలు. ఐతే ఐందని పెట్టేస్తున్నా ఈ పుటోబులు.
ఇక పై ఎస్సర్సైజులు సేసి అనోసరమైన కొవ్వంతా తీసేసి అవతల్నూకుతా.
మరి నాతో సెయ్యి కలుపుతావా?

మీకు తెలుసా?

ఇవ్వాళ్ళా రేపట్లో, ఐ.టీ మరియూ తదితర సంబంధ ఉద్యోగస్తుల్లో ప్రతీ ఐదుగ్గురిలో ఒకరు మధుమేహవ్యాధిగ్రస్తులు. నమ్మలేకపోతున్నారా? నిజం. ఐదుగ్గురిలో ఒకరు కాకపోయినా, ఎనిమిదిమందిలో ఖచ్చితంగా ఒకరు అని విశ్వసనీయవర్గాలు చెప్తున్నాయ్. ఐతే, మిగతా ఏడుగ్గురిలో ఎంతమంది ప్రొ-డయాబెటిక్ అంటే ఓ పెద్ద తడుముకోవాల్సిన పనిల్యా. ఎందుకంటే, ఆపీస్కి వెళ్ళి, ఏమాత్రం శారీరక శ్రమ లేకుండా కాలు కదపకుండా, ఏసీరూములో, ఏమాత్రం చెమటపట్టకుండా, హాయిగా కూర్చుని కాఫీలమీద కాఫీలు తాగే జాతికి అత్యంత ప్రియమైనది ఈ వ్యాధి.
సరే అక్షింతలు అటుంచి, కనీసం కళ్ళు తెరిచే కళ్ళు తెరుచుకుందాం ఇకనైనా అనుకునే జాతికి ఈ సమాచారం -
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అని ఒకటుంటుంది. ఈ ఇండెక్స్ విలువ ఎక్కువ, మధ్యస్తం, తక్కువ అని మూడు రేంజులు.

ఎక్కువ, మధ్యస్త గ్లై.ఇం విలువ కలిగిన ఆహారమ్ తింటే ఏంటిటా?
గ్లై.ఇం ఎక్కువున్న ఆహారం తింటే అది నీ ఆరోగ్యం పై గమనించతగ్గ తేడాలను గమనించతగ్గ సమయంలో చూపుతుంది. గమనించతగ్గ = వారం రోజుల్లో.
ఉదాహరణకి - మ్యాక్ డోనాల్డ్స్. మనోళ్ళు ఆహ్, మ్యాక్ ఇండియాలో కూడానా, అబ్బో పొరుగింటి పిల్లకూర అత్భుతం అని, కుమ్ముతుండచ్చు. ఐటె, మీకో రహస్యం తెలుసా! మ్యాక్ లో ఒక నెల క్రమం తప్పకుండా ఆహారం భుజిస్తే, ఎన్నో నష్టాలు.
మోర్గన్ స్పుర్లాక్, అని ఓ లఘుచిత్రాల దర్శకుడు *సూపర్ సైజ్ మి* అని ఓ లఘుచిత్రాన్ని తీసాడు.

Super Size Me (http://en.wikipedia.org/wiki/Super_Size_Me) is a 2004 American documentary film directed by and starring Morgan Spurlock, an American independent filmmaker. Spurlock's film follows a 30-day time period (February to beginning of March 2003) during which he eats only McDonald's food. The film documents this lifestyle's drastic effects on Spurlock's physical and psychological well-being, and explores the fast food industry's corporate influence, including how it encourages poor nutrition for its own profit. Spurlock dined at McDonald's restaurants three times per day, eating every item on the chain's menu. He also always "super-sized" his meal—but only if it was offered. Spurlock consumed an average of 20.92 megajoules or 5,000 kcal (the equivalent of 9.26 Big Macs) per day during the experiment. As a result, the then-32-year-old Spurlock gained 24½ lbs. (11.1 kg), a 13% body mass increase, a cholesterol level of 230, and experienced mood swings, sexual dysfunction, and fat accumulation to his liver. It took Spurlock fourteen months to lose the weight gained from his experiment.

కాబట్టి, ఈ గ్లై.ఇం ఎక్కువ ఉన్న ఆహారం తీస్కుంటే ఒబేసిటి అనగా ఊబకాయం వచ్చే అవకాశాలు మేండుగా ఉన్నాయోయి.
అంతే కాకుండా రక్తంలో గ్లూకోజు శాతాన్ని పెంచుతాయి ఇవి. అంతే కాకుండా గ్లూకోజుని రక్తంలోకి తొందరగా శ్రవించేలా చేస్తాయి.

తక్కువ గ్లై.ఇం విలువలు ఉన్న అహారం వల్ల లాభాలేంటి?
Switching to eating mainly low GI carbs that slowly trickle glucose into your blood stream keeps your energy levels balanced and means you will feel fuller for longer between meals.

* Low GI diets help people lose and manage weight
* Low GI diets increase the body's sensitivity to insulin
* Low GI carbs improve diabetes management
* Low GI carbs reduce the risk of heart disease
* Low GI carbs improve blood cholesterol levels
* Low GI carbs can help you manage the symptoms of PCOS
* Low GI carbs reduce hunger and keep you fuller for longer
* Low GI carbs prolong physical endurance
* High GI carbs help re-fuel carbohydrate stores after exercise

ఎలా? ఎక్కడా?

* అల్పాహారంలో ఓట్లు, బార్లీ, లాంటివితినటం
* ముతక ధాన్యాలు (హోల్ గ్రైన్), దంపుడు బియ్యం, విసుఱ్ఱాయితో చేస్కున్న పిండి లాంటివి వాట్టం
* పిండి పదార్ధాలు తగ్గించుకోటం
* పండ్లు ఫలాలు ఎక్కువగా తినటం
* బాస్మతి మంచిందటయ్యా


గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ గురించి ఇంకా కావాలంటె ఇక్కడ చూడండి
http://www.glycemicindex.com/

మన పుల్లశనగలు చాలా మంచిదంటయ్యా. దీంట్లో గ్లై.ఇం విలువ చాలా తక్కువ, మరియూ, పీచు పదార్ధం ఎక్కువ. అంతే కాకుండా శరీరానికి కావాల్సిన సూక్ష్మ ధాతువులు కూడా ఉన్నాయంట.

Chickpeas (http://en.wikipedia.org/wiki/Chickpeas)are a helpful source of zinc, folate and protein.They are also very high in dietary fiber and hence a healthy source of carbohydrates for persons with insulin sensitivity or diabetes. Chickpeas are low in fat and most of this is polyunsaturated. Nutrient profile of desi chana (the smaller variety)is different , especialy the fibre content which is much higher than the light coloured variety. One hundred grams of mature boiled chickpeas contains 164 calories, 2.6 grams of fat (of which only 0.27 grams is saturated), 7.6 grams of dietary fiber and 8.9 grams of protein. Chickpeas also provide dietary calcium (49–53 mg/100 g), with some sources citing the garbanzo's calcium content as about the same as yogurt and close to milk. According to the International Crops Research Institute for the Semi-Arid Tropics chickpea seeds contain on average:

* 23% protein
* 64% total carbohydrates (47% starch, 6% soluble sugar)
* 5% fat
* 6% crude fiber
* 3% ash

There is also a high reported mineral content:

* phosphorus (340 mg/100 g)
* calcium (190 mg/100 g)
* magnesium (140 mg/100g)
* iron (7 mg/100 g)
* zinc (3 mg/100 g)


ఇక, కొన్ని కొన్ని పరిశోధనల్లో తేలిందేంటంటే అపరాలు తినటం మంచిదట.
Pulses in Diabetes Diet Management - The Evidence

A diet that produces hyperglycemia and a greater demand for insulin increases the risk of Type 2 diabetes. Individuals with or at risk of Type 2 diabetes are advised to eat a diet in which about 50-60% of energy is supplied by carbohydrates obtained mainly from whole grains, fruit, vegetables and low-fat milk. Pulses make an important contribution to healthy eating because their effect on blood glucose is less than that of most other carbohydrate-containing foods.

In one study, nine adults with Type 2 diabetes ate dried peas as part of a mixed meal and then later ate a mixed meal made with potatoes. Their blood glucose and insulin levels were lower after eating the mixed meal made with dried peas than after eating the mixed meal made with potatoes. A different study looking at healthy people found that those eating a chickpea-based meal had lower blood glucose and insulin levels than those eating wheat-based meals (either a whole grain plus wheat bran or white bread). These findings and others show that pulses can be useful for diabetics because they cause less of a rise in blood glucose than potatoes or wheat-based foods.

ఇప్పుడర్ధమైందా, మన ఎనకటి తరాలు అంత గట్టిగా ఎలా ఉండేవాళ్ళో. దంపుడు సరుకు, చేత్తో తయ్యార్సేస్కున్న పిండి, కట్టెలపైన వంట.

మొన్నీమధ్య మి.మంతెన ఇలాచెప్పుకొచ్చాడు -
నేను రోడ్డెమ్మట పనిచేసే ఓ కుటుంబాన్ని గమనించాను. ఆ కుటుంబం గత కొన్ని నెలలు సమచ్చరాలుగా రోజువారీ కూలీ, రోడ్డు కాంట్రాక్టరు దగ్గర. వాళ్ళ దైనందిన పని ఏంటంటే రోడ్డువెయ్యటం లేక బాగుచెయ్యటం. నేను ఓ రోజు ఉండబట్టలేక వెళ్ళి అడిగా! ఇంత రద్దీ రోడ్డులో ఇంత పొగ కాలుష్యంలో పని సేస్తున్నారు కదా, మరి మీకు శ్వాసకోశ అంబంధ వ్యాధులు రావా అని. వాళ్ళంటారూ, నాలుగేళ్ళయ దవాఖానకుబొయ్యి. మాకేంరావు బాబు అని. ఎందుకా అని నేను వాళ్ళ జీవిత శైలిని గమనిస్తే ఇలా బోధపడింది. వాళ్ళు పొద్దస్తమానం రెక్కలతో పని చెస్తారు. రెక్కలు అనగా చేతులు. చేతులు ఎక్కువగా వాట్టంవల్ల డొక్కలు, ఊపిరితిత్తులు బాగా పని చేస్తాయి. దానివల్ల ఊపిరి తిత్తులు గట్టిగా ఉంటాయి, మరియూ ఆరోఘ్యంగా ఉంటాయి. ఎవడైతే చేతులు కదల్చకుండా ఉంటాడో వాడికి ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు రావటానికి ఆస్కారం ఎక్కువగా ఉంది.

బ్లాగ్ లోకంలో మన బ్లాగ్ మితృలు కొందరు మీరు మరి ఎస్సర్సైజూ గట్రా అంటున్నరుకదా మరి చేసినాంక ఎట్టున్నరో పుటోబులు పెట్టుండ్రి అని.
ఇవి కేవలం స్పూర్తికోసమే సుమా
ఇదిగో ఈడ సూడండి.
ఇట్టున్నా -

From essersije

ఇంకా కొన్ని పుటోబులు ఉన్నాయి, అయి ఈడపెడితే సిన్నపిల్లలు దడుసుకుంటారని పెట్టాట్లా.

ఓ పళ్ళడాక్టర్ కాడి ఇషయం

బాసూ ఇది విను
ఏంటి
పళ్ళవైద్యుడికాడికి బొయ్యా
ఓహో!! ఏంఇటంటాడు వాడు
అదోపెద్ద గాధ నాయనా
ఇవరంగా సెప్పు -
తలుపులు తీపించినా
ఆశుపత్రి ఊడ్చేవాళ్ళు లైటు పంఖా ఏసిపొయ్యారు
ఇక డకటేరు కోసం కూకొని కూకోని కాళ్ళు లాగేసినై
అయ్యిందా, ఉండు ఉండూ ఇంకా కాలా!! అప్పుడొచ్చాడు డాకటేరు. లోనకి బైటికి లోనకీ బైటికీ తొంగి సూట్టం తలుపులేస్కోటం.
మొత్తానికి పిలిసాడు లోనకి
ఎళ్ళా, కూకున్నా
నోరు తెరు అన్నాడు
తెరిసా
నరుసుని పిలిసాడు
ఏదో సూపించమన్నాడు
సేయిపెట్టిసూపించబోయింది
నీఎంకమ్మ, గ్లౌజులేస్కురా అని అర్చాడు

సరే అయ్యింది, లేచాను, ఇంతలో నెక్స్ట్ పేషంటు, వచ్చి కూకుంది, డాక్టరు అదే గ్లౌజుతో ఆమెకాడికి పొయ్యాడు, నే పారిపొయ్యి వచ్చా.

అదీకధ.....

బడిబాగోతం - 200వ పోస్టు

ఆరోజుల్లో బళ్ళోజేరడం అంటే, ఎళ్ళటవ్, జేరడం అంతే. ఒకటో కలాసు అంటే ఓ పలక, ఓ బలం, ఓ జోలెసంచి గుడ్డదే. నెత్తికి నాలుకిలోల ఆవుదం. బుగ్గలమీన పౌడ్రి. కాళ్ళకి సిల్పర్లు. [అనవర్గారూ - ఈ వర్ణనతో ఓ బొమ్మ, ప్లీజూ]
ఇక రెండో మూడో కలాసుకొస్తే, లెపాక్షి నోటుబుక్కు. ఒకటో రెండో. అంతే. నాలుక్కో ఐదుకో నాలుగు నోటుబుక్కులు.
తర్వాతర్వాత నోటూబుక్కులు పెరిగిపొయ్యి ఒక్కో సబ్జెక్టుకి ఒక్కోటి. మరి లెక్కలు గట్రా సేసోటానికి పొడుగు నోటుబొక్కు. యాణ్ణుంచీ? కుట్టుకోడమే.
ఠావులు తెచ్చుకుని, పెద్ద సూత్తో [కొందరు టంకంతో], టయందారం పెట్టి కుట్టుకునేవాళ్ళం. భలే ఉండేయి ఆ నోటుబొక్కులు. సిరిగిపొయ్యేవి కావు. కొన్నికొన్ని సార్లు ఠావులు సింపి సగం నోటుబొక్కులు కుట్టుకునేవాళ్ళం. ఎలా, రెండుమూడు ఠావుల తీస్కుని మద్దన దారంపెట్టి సింపేసి కుట్టుకునే వాళ్ళం
ఇక అట్టలు. సోవియట్ భూమి పుస్తకాలు తెచ్చుకుని, పిన్నులు పికేసి, అట్టలేస్కునే వాళ్ళం. మమూలట్ట, దొంగట్ట. దొంగట్టేస్తే సెక్కుసెదిరేది కాదు సమచ్చరం మొత్తం. అట్టానే ప్రంట్ లైన్ మద్దెన మూడు పేజీలు, సివరి రెండుపేజీలి భలే గట్టిగుండేవి.
ఏందయ్యా ఈ ఉపోద్ఘాతం అంటే, సూరిగాడు బళ్ళో పడ్డాడు. బడి దారిన పడ్డాడు. ప్రి-కె అంట, కె-ఫోర్ అంట. పొద్దున్నే 8.10 కి దింపాల్నంట. 11.30 కి ఇంటికెత్తుకెళ్ళొచ్చంట. పోయినేడాది జేర్చాం కే-త్రీలో. అమ్మవస్తే వెళ్తా లెకపోతే ఎళ్ళ అన్నాడు. ఓ రోజు దింపేసి ఆళ్ళ అమ్మ దాక్కుంది ఏంజేస్తాడో చూద్దాం అని. అంతే లంకించుకున్నాడు. గో ఎవే, ఐ వాంట్ మై మాం, లెట్ మి గో హోం, ఆల్ బై మైసెల్ఫ్ అని అందర్నీ తోసేసి నెట్టేసి గందరగోళం చేసాడు. ఈసారి, పపం వాళ్ళ అమ్మ బాగనే ట్రైనింగ్ ఇచ్చింది నెల ముందునుండి. పాటీ ట్రైనింగ్ అయ్యాడు. వాడికి వాడే బ్రష్ చేస్కుంటున్నాడు. అన్నీ *ఆల్ బై మైసెల్ఫ్* అనే ట్యాగ్ పెట్టేస్కుంటాడు. ఈ మద్దన స్నానం కూడా ఆడే. జలకాలాటలు. రోజుకి నాలుగుసార్లు. తొట్టిస్నానం కూడా చేస్తున్నాడు.
మొట్టమొదటిరోజు, ఏంచేస్తాడో నాయనా అని గుండెలు దడదడలాడతా ఎళ్ళినా. మొత్తానికి, పాతికమంది పిల్లకాయలు. పారెనర్స్ మాత్రం నలుగురున్నారు. నిగతా అంతా మనోళ్ళే. సగం తెలుగే అనుకుంటా. ఆణ్ణి దింపి ఓ ఐదునిమిషాలున్నా. కొంతమంది లంకించుకున్నారు. ఏదుపులు, శోకాలు. మనోడుమాత్రం గుంభనంగా కూకున్నాడు. అరేయ్, ఎళ్తన్నా, అనిసెప్పా. ఓకే, నో ప్రాబ్లం, టెన్షన్ పడకూ అని చెప్పాడు. 11.30 వచ్చా. ఏట్రా అన్నా. నేను ఏడ్వలేదు, నేను గుడ్బాయ్, నాకు మిస్ ఓబులేసు [ఏదోపేరు నాకు నోరు తిరగటల్లా] స్టికర్లు రెండు ఇచ్చింది అని పొంగిపొర్లి కిందపడి దొర్లాడు. ఇప్పటికి మూడ్రోజులు అయ్యింది. నాలుగు స్టిక్కర్లు అందుకున్నాడు, అంటించుకున్నాడు.
మూడ్రోజులకే తెలుగు మారింది. మేము ఇంటికాడ తెలుగే అని నిక్కొవక్కాణిస్తున్నాం.

ఇదీ సూరిగాడి బడిబాగోతం

200 వ పోష్టు సందర్భంగా నా 10k నడక, అంకితమిస్తున్నా
Name: iMapMyRun Sep 6, 2009 11:02 PM
Type: Regular Walk
Date: 09/06/2009
Start: 21:14:52
End: 23:00:54
Time Taken: 01:46:02

Workout Route: iMapMyRun Sep 6, 2009 11:02 PM
Total Distance: 6.38 mi.
Workout Stats
Pace: 16:36 (avg)
Speed: 3.61 (mi/hr) (avg)

http://www.mapmyfitness.com/view_workout?w=590125229256021045

పొగతాగటం మానేస్తే!!!

మానక ముందు
సాయంత్రం అయ్యేసరికి, ఎదోఒక పని మీద ఒంటరిగా వెళ్ళటానికి ప్రయత్నించటం
అలా బయటకి వెళ్ళాక సొమాలియా ఆకలి బాధితుడిలా ఎవడో వచ్చి సిగరెట్టులాక్కెల్తాడేమొ అని గట్టి గట్టిగా పీకులు పీకటం. తర్వాత, దెగ్గర్లో ఉన్న డంకింగుడోనట్స్ కో దేనికో దానికి వెళ్ళి, మూతి కడుక్కుని, మింటు వేసుకుని, కాఫీ కొట్టి అటూ ఇటూ కాలు కాలిన పిల్లిలా తిరిగి, ఇంక వాసన రావటం లేదు అని నిర్ణయించుకున్నాక, కారులో కూర్చొని అద్దాలు అన్ని పైకి లాగి వాసన వేస్తోందేమో మళ్ళి పరీక్ష్మిచి, నోట్టో ఒక విగ్లీసో మట్టో మషానమో వేసుకుని, దున్నపోతు నెమఱేసినట్టు నములుకుంటూ ఇంటికి చేరటం.
అలా ఇంటికి డేక్కుంటూ వెళ్ళాక, ఇంకా వాసన వస్తుందేమో అనే భయం తో, కళత్రం దెగ్గరకి పోకుండా, నంగి నంగిగా మాట్లాడుతూ, సాధ్యమైనంతవరకూ గాలిని లోపలకి పీలుస్తూ, సాధ్యమైనంత తొందరగా సింకు దెగ్గరకి వెళ్ళే ప్రయత్నం చెయ్యటం, దానికి మల్లి ఒక కవరింగు, అబ్బా కంట్లో ఎదో పడింది, చేతికి ఆయిలు అంటింది, ఇలా...

మానేసినాక
ఇప్పుడు అవేమీ అక్కర్లేదు. ఒకవేళ ఒంటరిగా బయటకి వెళ్ళినా ఇంట్లోకి ధైర్యంగా, వంట గదిలోకి అంతకన్నా ధైర్యం గా వెళ్ళిపోయి, అవసరం లేకున్నా, ఏమిజేస్తున్నావ్, అని అడిగి..అలా కొంచెంసేపు కటింగు ఇవ్వొచ్చు. లేక, ఇంటోనే రాజా లా కూర్చొని, ఒక వింతైన లుక్కుతో( కళత్రమా!! నన్ను చూడు, దమ్ము కొట్టటం మానేసా నాయాల్ది) ఒక విచిత్రమైన నవ్వుతో అలా.. అర్ధంకాకపొయినా టీవీ సీరియల్ చూస్తూ కూర్చోవచ్చు.

మానక ముందు
(ఎప్పుడూ - ఇది వస్తూనే ఉంటుంది, అందుకే ఎప్పుడైనా అని రాయటమ్లేదు) దగ్గినప్పుడు కళత్రం "ఆ దమ్ముకొట్టటం మానొచ్చుకదా" అంటే, "అబ్బే!! ఇది దమ్ము కొట్టటం వల్ల వచ్చిన దగ్గుకాదు..ఇది వేరేది (అదేంటో తెలియక పొడి పొడి గా, ఎక్కువసేపు లాగకుండా)..తగ్గిపోతుంది..అబ్బే..ఖొరపోఇంది...అంతే..జందూబాం ఇవ్వు రాసుకుంటే పోతుంది..చూడు..పోఇందే..ఇట్స్ గాన్"

మానేసినాక
దగ్గు సామాన్యంగా రాదు, వచ్చినా ఇదేంటి మానేసా కదా అని ఒక విజయ గర్వంతో ఒక లుక్కు పడేసి, "ఏమోయ్!! ఆ జందూ బాం ఇలా పడేయ్" అని పోజు కొట్టొచ్చు..

ఇలా చాలా లాభాలు ఉన్నాయి..
ఇంటికి వచ్చినవాళ్ళతో కళత్రం ముందు, లేక వినపడేలా..గురూ నేను దమ్ముకొట్టటం మానేసా తెలుసా..3 నెలలు ఐంది.. మాది పల్నాడు తెలుసుగా మాట, లక్ష్మక్కా మాట..ఒక్క సారి చెప్తే 100 సార్లు చెప్పినట్టే.. మల్లి ఇంతవరకూ ముట్టుకోలేదు...దానెవ్వా!! నీకు ఇంకోవిషయంజెప్పనా.. నాకు సిగరెట్టు పొగే పడటమ్లేదు ఇప్పుడు...

....